الرياضة بعد جراحة السمنة: متى تبدأ وكيف تتدرّج

الحركة بعد العملية تبدأ أبكر مما يتوقع كثيرون: المشي الخفيف داخل الغرفة في اليوم الأول يقلّل احتمال الجلطات ويسرّع التعافي.

تدرّج تقريبي

• الأسبوع ١–٢: مشي خفيف متكرر لمدد قصيرة، بلا رفع أثقال ولا انحناء متكرر.
• الأسبوع ٣–٤: إطالة مدة المشي تدريجيًا حسب الاحتمال.
• الأسبوع ٥–٦: إضافة نشاط هوائي خفيف كالدراجة الثابتة أو السباحة بعد التئام الجروح واستئذان الطبيب.
• بعد الأسبوع ٦–٨: بدء تمارين المقاومة الخفيفة بإشراف، مع زيادة تدريجية.

لماذا تمارين المقاومة تحديدًا؟

لأن النزول السريع في الوزن يستهلك جزءًا من الكتلة العضلية. تمارين المقاومة مع البروتين الكافي هما الحماية الأساسية للعضلات، وهما ما يفرّق بين نزول وزن صحي وآخر يترك ضعفًا وإرهاقًا.

إشارات توقّف

ألم غير معتاد، دوخة، ضيق تنفّس، أو ألم في موضع الجرح — توقّف وتواصل مع العيادة.

الجدول أعلاه تقريبي؛ الخطة الفعلية تُحدَّد وفق نوع الإجراء وحالة كل مريض.